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幻塔

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睡眠是動物界普遍存在的現(xiàn)象，人類約有1/3的時間被用于睡眠。 但是，問題是，同樣是睡8個小時，為什么有的人精力充沛，有的人萎靡不振？

這可能是睡眠循環(huán)“奇怪”。 其實，同樣閉著眼睛睡覺，其實有很大的不同。

人的深度睡眠有那些奧秘嗎？ 可以自主調節(jié)深度睡眠的時間嗎？ 這些問題仍然需要處理。

(/S2 ) )深睡眠:“黃金睡眠”的階段(/S2 ) )。

人的睡眠有生物節(jié)律，也就是睡眠循環(huán)。 神經(jīng)學研究中，正常睡眠結構的周期分為非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期兩個時相。 這兩個睡眠期交替出現(xiàn)，交替交換一次是一個睡眠周期。 一天晚上大約有4到5分鐘的睡眠周期，每個睡眠周期的時間大約是90到110分鐘，每個人不一定都一樣。

另一方面，國際睡眠醫(yī)學會將睡眠階段分為入睡期、淺睡眠期、熟睡期、深睡眠期5個時期，睡眠從淺入深，最后迅速進入動眼期。 然后循環(huán)四五次直到自然醒來。

雷姆期是一個非常特殊的階段，此時我們的身體暫時動彈不得，開始做夢。 我們所做的大部分夢都發(fā)生在這個階段。 在此期間，人的腦電波頻率加快，振幅降低。 最不可思議的是眼睛不斷地左右搖晃。

而且，人身體功能恢復的關鍵時期是，深睡眠期包括深睡眠期和快波睡眠期。 此時大腦皮質細胞處于充分的休息狀態(tài)，這在消除疲勞、恢復能量、預防免疫疾病等方面起著重要的作用。 但是，如果此時被叫醒的話，充分休息的大腦皮質細胞會被強制覺醒，對人的短期記憶力、認識能力產(chǎn)生很大的影響。 深睡眠期也因此被稱為“黃金睡眠”階段。

但是，這種深度睡眠只占整個睡眠時間的25%。 因為對睡眠好壞的評價，不僅是時間，質量也很重要。 要提高睡眠質量，最終需要看深度睡眠時間的長短。

當深度睡眠被中斷時

為了驗證這個結論，20世紀90年代末，德國心理學家羅德為了弄清深度睡眠干擾的結果，進行了著名的睡眠干擾試驗。

36名志愿者中，男性20名，女性16名，包括學生、心理學行業(yè)的研究生、商人。 研究人員首先在每個志愿者的頭部安裝電信號接收器，然后將36只個體分成三組，每組受到三個強度的干擾，干擾時間都在深度睡眠周期內。 在對深度睡眠的干擾后，有1/3的人醒來后，出現(xiàn)嚴重的無法控制的焦慮、疲勞、精神恍惚，甚至有1人出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。 由此可見，深度睡眠對我們很重要。

2019年，波士頓大學在《科學》雜志上發(fā)表的文案也驗證了這個結論。 人腦有兩個流體循環(huán)系統(tǒng)，一個是血液循環(huán)系統(tǒng)，另一個是類似身體其他部位的淋巴系統(tǒng)，在大腦和脊髓中樞神經(jīng)系統(tǒng)中被稱為腦脊液。 研究表明，腦脊液具有給大腦洗澡的作用，可能洗滌腦內有毒有害的大分子代謝產(chǎn)物，如與記憶障礙相關的毒性蛋白質。 其實，大腦老化、阿爾茨海默病、自閉癥等都與睡眠障礙和腦內毒性蛋白質的沉積有關。

另外，研究表明，這個“洗澡”的過程主要在深睡眠階段進行。 研究還發(fā)現(xiàn)，與學習相關的記憶整合，特別是長時間記憶的形成也是在深睡眠階段進行的。 這也是人類首次拍攝到腦脊液是如何動態(tài)地在大腦中“洗澡”的影像。

ai，用大數(shù)據(jù)“呼喚”深度睡眠

其實，為了好好睡覺，提高睡眠質量，人們做了很多工夫。

比如床墊。 從20世紀50年代到60年代，我國的普通家庭大多睡木板床或棕熊床。 直到80年代初期，從美國刮起了“席夢思”的熱潮，給中國的床墊市場帶來了革命性的變化。 床墊由彈簧、海綿床墊、聽力制作而成，可以長時間保持柔軟性，同時進行通風換氣。

隨著床墊材質和技術的開發(fā)以及人體機能學的迅速發(fā)展，出現(xiàn)了棕床墊、記憶棉床墊、乳膠床墊、3d床墊等新的功能性床墊種類，可以使身體各個部位的壓力相對平均分布。

目前，大數(shù)據(jù)、人工智能賦予各行業(yè)的力量，已經(jīng)擴展到家庭領域。 記者表示，近年來，市場上智能床墊更多。

“睡眠經(jīng)濟”的迅速發(fā)展越來越快。 一項數(shù)據(jù)顯示，從年到年，我國智能床墊領域市場規(guī)模從6.3億元增加到32.3億元，年復合增長率達到50.5%。 隨著智能床墊技術不斷完善，智能家居進一步普及，智能床墊領域市場規(guī)模將持續(xù)增長，預計2023年將增至138.5億元。

ai、大數(shù)據(jù)給予健康睡眠，不正是資本收取的“智商稅”嗎？

這需要實際的數(shù)據(jù)。

最近，喜臨門推出了smart wave保護脊深眠系統(tǒng)。 這個系統(tǒng)是9年開發(fā)的，據(jù)說包含107項專利技術。 分區(qū)空有氣彈簧、智能匹配算法、睡眠姿勢識別睡眠引導、深度學習4種核心技術，根據(jù)每個睡眠的數(shù)據(jù)動態(tài)優(yōu)化睡眠計劃，使用得越久越了解客戶

以前傳說床墊不能被顧客正確地支撐。 這是很多人翻身的主要原因，但smart wave保護脊深睡眠系統(tǒng)已經(jīng)實現(xiàn)了“床適應”。

該系統(tǒng)利用雙傳感技術識別、監(jiān)測人體睡眠數(shù)據(jù)，并登錄到云端數(shù)據(jù)庫。 云上有喜臨門和中國標準化研究院建立的中國最權威的人體數(shù)據(jù)庫，包含2.6萬國民體型數(shù)據(jù)。 通過與云上的數(shù)據(jù)匹配，為客戶選擇個性化的精準受托方案，在后臺根據(jù)受托方案智能調節(jié)床墊，使床根據(jù)客戶睡姿的變化自動適應人，實現(xiàn)千人千面。

實驗表明，通過實時改變床墊硬度，睡眠效果得到明顯提高。 中標院人體工程學實驗室數(shù)據(jù)顯示，采用smart wave保護脊深睡系統(tǒng)入睡，一夜翻身次數(shù)減少50%，平均深睡時間上升17分鐘，脊椎曲線健康度大幅改善，睡眠質量較有效提高。

對于每天只有2個小時左右的深睡眠時間來說，根據(jù)外部環(huán)境的不同，平均提高17分鐘的深睡眠是非常重要的。

可以自主控制睡眠嗎？

能夠自主控制自己的睡眠，一直是人類的夢想。

20世紀初，通過腦電波分析發(fā)現(xiàn)，睡眠時的腦電活動呈現(xiàn)特殊的慢波。 這個重要的發(fā)現(xiàn)導致了睡眠研究的繁榮和迅速發(fā)展。 但是，關于睡眠的起源、發(fā)生和快速發(fā)展的機制、時相轉換的生理基礎、睡眠如何消除疲勞等重要問題還不太清楚。

至今，睡眠問題仍是神經(jīng)科學和腦科學最先進的研究行業(yè)之一。

在學術界，睡眠控制的研究又分為兩個“學派”。 一是從神經(jīng)環(huán)路的角度研究不同腦區(qū)睡眠、覺醒的控制。 另一個是從基因分子等方面研究睡眠穩(wěn)定化的控制。 由此可見，對睡眠的科學認識是多么粗淺。

但是，最近中科院腦科學與智能技術卓越創(chuàng)新中心在《科學》雜志上發(fā)表的成果，有望實現(xiàn)人類“想睡多久就睡多久”的夢想。 研究人員在大腦中發(fā)現(xiàn)特殊的神經(jīng)元，通過人為損傷可以減少1/4左右的睡眠時間。

這和咖啡提神的原理不一樣。 咖啡中比較有效的成分咖啡因通過阻斷腺苷與其受體的結合，達到促進覺醒的效果。 但是，咖啡就像一張“信用卡”，只會隔絕睡意的感覺，但是睡眠壓力依然存在，咖啡因代謝后，這個“睡眠帳”也必須“還”。 通過控制這個神經(jīng)元，腺苷的積累不會大幅降低，睡眠壓力也不會增加，所以覺醒時間不會大幅延長，也不會犯困。 這有可能成為治療睡眠障礙的潛在靶點。

但是，睡眠控制的神經(jīng)機制很多，很復雜。 盡管如此，離自主控制人類睡眠還有很長一段路要走。

在睡眠控制機制還沒有完全弄清楚之前，好好睡覺，提高睡眠質量是最可靠的。