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1減重是重量概念,減重你不一定看起來更苗條也不一定體脂率更低。

比如:一斤肥肉比兩斤瘦肉輕,但是肥肉體脂率更高,而且看起來更肥

2減脂是體脂率概念,減脂你不一定更輕也不一定更苗條。

比如:體脂率20%的一百斤的人與體脂率10%180斤的肌肉壯漢,前者苗條且輕但體脂率高,后者體脂率低不苗條還重。

3減肥是視覺概念。減肥是看起來苗條了,不一定更輕,也不一定更瘦。

例如,看起來很脂率很低又苗條又前凸后翹的女健體模特,體重通常都要比體型輪廓類似但是不健身的人要重一些。

與之相對(duì)應(yīng)的是:一種叫做泡芙人的苗條類型,體脂率很高,肌肉含量很低,體重很輕,但是不前凸后翹,看起來很垮并且不健康。

能區(qū)分這三個(gè)概念之后。

這篇回答告訴你的是,如何健康減肥,聽我的你會(huì)減肥,會(huì)看起來苗條,不會(huì)變成泡芙人。

最差可能會(huì)成為看起來苗條的普通健康人。

做的好可能可以和健身模特拼拼。

接下來我們進(jìn)入正題。

關(guān)于健康減肥首先要明白的是,減肥是在熱量赤字的前提下,脂肪代謝的結(jié)果。

所以你需要明白:

1你有良好的脂肪代謝,你沒有熱量赤字,你不可能減肥,但是可能減脂。

2你有熱量赤字,但是沒有脂肪代謝你也不可能減肥,但可能減肌肉。變成泡芙人

3沒有減肥專業(yè)知識(shí)的人可能在減肥中造成的增加脂肪儲(chǔ)備的陷阱。(也就是第一部分的饑荒模式、反饑荒機(jī)制。)


標(biāo)題:探美族健康瘦身小知識(shí):健康減肥的知識(shí)體系

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